eatmoveSLIM - Birgit Rathay

eatmoveSLIM – Ernährungsumstellung statt Diät

6 Wochen Abnehmkurs

nächster Termin: coming soon

Mit 4 Erfolgsstrategien zum dauerhaften Wunschgewicht

ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG ▪ MENTALES TRAINING ▪ BEWEGUNG ▪ MOTIVATION
#individuellgemeinsamerfolgreich!

INHALT – Das erwartet dich:

In einer kleinen Community (6-8 Teilnehmer) und in Einzel-Sessions

6 Wochen höchstpersönliche Betreuung:
✓ frei wählbare Ernährungsform
✓ 6 x Einzel-Zoom-Call (30 Minuten pro Woche)
✓ 6 x Gruppen-Zoom-Call (60 Minuten pro Woche)
✓ täglicher whatsApp Support
✓ 18 Webinar-Lektionen (Ernährung, Bewegung, mentales Training, Motivation)
✓ 3 individuelle Challenges
✓ Rezeptinspirationen
✓ umfassende Life-Hacks, individuell auf die Bedürfnisse abgestimmt

499,- Euro

WOCHE 1

ERNÄHRUNG: Einführung in deine Ernährungsumstellung
✓ Du hast die Wahl: mediterran, keto, low carb, vegetarisch… – wir finden heraus, welche Ernährungsform zu dir und deinem Ziel passt
✓ Der perfekte Start (Hilfsmittel, Vorratsliste, nützliche Tools, Empfehlungen)

BEWEGUNG: Jede Bewegung zählt
✓ Sport vs. Bewegung
✓ Sport als Stoffwechselbeschleuniger

MENTALES TRAINING: „Der Kopf isst mit“
✓ negative Glaubenssätze erkennen und auflösen
✓ Ziele und Mindset – SMART und werteorientiert

WOCHE 2

ERNÄHRUNG: Einfluss von Ernährung auf das Abnehmen
✓ der Verlauf einer Ernährungsumstellung
✓ die 80 : 20 Prozent Regel

BEWEGUNG: Einfluss von Sport auf das Abnehmen
✓ Krafttraining oder Ausdauer?
✓ Die effektivsten Methoden und die richtige für DICH

MENTALES TRAINING: „Der Kopf isst mit“
✓ die Gewohnheitsschleife
✓ Auslösereize erkennen und umprogrammieren

WOCHE 3

ERNÄHRUNG: Eine gute Planung ist das A und O
✓ so behältst du die Kontrolle
✓ so geht MEAL PREP

BEWEGUNG: Fitness in den Alltag integrieren
✓ so geht Mikrofitness
✓ wir erstellen dein individuelles Programm

MENTALES TRAINING: „Der Kopf isst mit“
✓ neue Routinen entwickeln (die 5 Minuten Regel)
✓ Erfolgserlebnisse sichern

WOCHE 4

ERNÄHRUNG: Die Ausnahmen von der Regel
✓ Cheat Days – was du beachten musst
✓ Plateaus – so gehst du damit um

BEWEGUNG: Trainingsprinzipien richtig anwenden
✓ Training und Regeneration
✓ CHALLENGE-Time: Wähle eine kleine sportliche Herausforderung aus 3 Möglichkeiten

MOTIVATION: „So geht Motivation“
✓ 4 Motivations-Strategien: der Anfangseuphorie strotzen und dauerhaft motiviert bleiben!
✓ Du hast die Wahl: 1,2,3 oder 4? Welche passt oder passen am besten zu dir?

WOCHE 5

ERNÄHRUNG: Check up: Rückblick auf die ersten 4 Wochen
✓ Analyse, Bewertung, Anpassung
✓ CHALLENGE-Time: Wir entwickeln eine kleine kulinarische Herausforderung deiner Wahl

BEWEGUNG: Check up: Rückblick auf die ersten 4 Wochen
✓ Analyse, Bewertung, Anpassung
✓ Trainingssteuerung

Motivation „So geht Motivation“
✓ Vorstellungstraining
✓ die 1 % Regel

WOCHE 6

Ernährung: Wie geht es weiter?
✓ Individuelle Strategien: Wie du der Jo-Jo-Falle entgehst
✓ Fragen und Antworten: die Gruppe und du bestimmen den Inhalt

Bewegung: Wie geht es weiter?
✓ Trainingssteuerung: so sicherst du Erfolge
✓ Fragen und Antworten: die Gruppe und du bestimmen den Inhalt

Motivation „So geht Motivation“
✓ CHALLENGE: Wir geben gemeinsam so richtig Gas und stellen uns der letzten Herausforderung.Lass dich überraschen. Du bist am Ende des Kurses bestens gewappnet, um mit Spaß und Leichtigkeit diese letzte Aufgabe zu meistern.

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✔️ Dieser Kurs ist der richtige für dich:

wenn du keine Lust mehr auf Diäten und Jo-Jo-Effekt hast
wenn du mit einer Ernährungsumstellung zu deiner Wohlfühlfigur gelangen möchtest
wenn du dir eine Bewusstseins- und Verhaltensänderung wünscht
wenn du offen bist, alte Gewohnheiten loszulassen und neue anzunehmen
wenn du bereit bist, dich inspirieren und motivieren zu lassen
wenn du dich auf Herausforderungen freust und engagiert mitmachen möchtest
wenn du offen für flexible und moderne Lern- und Erfolgsmethoden bist
wenn du individuell begleitet werden möchtest